누구의 이야기도 아님 솔직한 내이야기
“어? 나 왜 갑자기 5kg이나 쪘지?”
어느 날 체중계에 올라갔다가 숫자를 보고 한참을 바라봤습니다.
예전과 특별히 많이 먹은 것 같지도 않은데 어느 순간 체중이 5kg이나 늘어 있더라고요.
40대까지만 해도 며칠 식사량을 줄이고 조금 더 움직이면 금방 돌아오는 것 같았는데, 50대가 되니 예전과는 조금 달랐습니다.
그래서 이번에는 무작정 굶는 다이어트 대신 제가 평소에 먹는 습관부터 하나씩 돌아보기로 했습니다.
오늘은 50대가 된 후 체중이 늘면서 제가 직접 바꿔보기 시작한 식습관 5가지를 기록해보려고 합니다.
50대가 되니 왜 체중 관리가 달라졌을까?
나이가 들면서 체중이 변하는 데에는 한 가지 이유만 있는 것은 아닙니다.
활동량이나 식사 습관, 수면, 생활패턴, 체성분의 변화 등 여러 가지 요인이 함께 영향을 줄 수 있습니다.
저 역시 “예전보다 특별히 많이 먹은 것도 없는데 왜 살이 찌지?”라는 생각만 했습니다.
그런데 하루를 자세히 돌아보니 식사 한 끼보다 평소 아무 생각 없이 먹고 마시는 습관을 먼저 살펴볼 필요가 있겠다는 생각이 들었습니다.
그래서 작은 것부터 바꿔보기로 했습니다.
1. 무조건 굶는 습관부터 줄이기
체중이 늘면 가장 먼저 생각했던 것이 바로 굶는 것이었습니다.
“오늘 저녁은 안 먹어야겠다.”
“점심도 조금만 먹어야겠다.”
이렇게 생각했던 적이 많았습니다.
그런데 지나치게 식사량을 줄이면 오히려 다음 식사 때 배고픔이 커질 수 있고, 오래 지속하기도 어렵습니다.
그래서 저는 무조건 굶기보다는 제 생활에 맞는 식사량과 식사시간을 지키는 쪽으로 생각을 바꾸고 있습니다.
다이어트라고 해서 꼭 굶어야 하는 것은 아니라는 것을 조금씩 배우고 있습니다.
2. 밥의 양보다 함께 먹는 음식을 살펴보기
두 번째로 바꾼 것은 식사의 구성이었습니다.
예전에는 밥을 얼마나 먹었는지만 신경 썼다면 이제는 밥과 함께 무엇을 먹는지도 살펴보려고 합니다.
가능하면 한 끼 식사에서 채소와 단백질 식품 등을 함께 챙기고, 식사를 너무 한쪽 음식에만 치우치지 않도록 신경 쓰고 있습니다.
특별한 다이어트 식품을 찾기보다는 내가 평소 먹는 식탁을 조금 더 균형 있게 바꾸는 것부터 시작했습니다.
매일 완벽하게 먹는 것은 어렵지만, 한 끼라도 조금 더 나은 선택을 하려고 합니다.
3. 늦은 시간 간식을 줄이기
제가 생각보다 자주 했던 것이 바로 늦은 시간 간식이었습니다.
배가 고파서 먹는 날도 있었지만 가만히 생각해보면 배가 고픈 것이 아니라 입이 심심해서 먹었던 날도 많았습니다.
그래서 요즘은 늦은 시간에 무언가 먹고 싶어질 때 먼저 스스로에게 물어봅니다.
“정말 배가 고픈 걸까?”
“아니면 그냥 먹고 싶은 걸까?”
이 질문 하나만 해도 무심코 먹는 횟수를 줄이는 데 도움이 됐습니다.
저에게는 거창한 식단표를 만드는 것보다 이런 작은 습관을 알아차리는 것이 먼저였습니다.
4. 음료와 커피도 그냥 지나치지 않기
식사만 생각하다 보니 음료는 별로 신경 쓰지 않았습니다.
하지만 하루 동안 마시는 커피나 음료도 나의 식습관 중 하나라는 생각이 들었습니다.
저는 아침에 일어나자마자 커피부터 마시는 습관이 있었는데, 요즘은 먼저 물을 한 잔 마신 뒤 커피를 마시려고 하고 있습니다. 이 방법이 제 생활에는 더 편해서 계속 유지하고 있습니다.
그래서 요즘은 무엇을 먹었는지만 기록하는 것이 아니라 무엇을 마셨는지도 한 번씩 돌아봅니다.
무조건 좋아하는 음료를 끊겠다는 것보다 내가 어떤 것을 얼마나 자주 마시는지 알아보는 것부터 시작했습니다.
결국 체중 관리는 특별한 한 가지 방법보다는 매일 반복하는 생활습관을 살펴보는 것에서 시작되는 것 같습니다.
5. 먹는 것과 함께 움직이는 습관 만들기
마지막으로 신경 쓰고 있는 것은 움직이는 습관입니다.
예전에는 운동이라고 하면 헬스장에 가거나 강도 높은 운동을 해야 한다고 생각했습니다.
하지만 지금은 거창한 운동보다 일상에서 꾸준히 움직이는 것이 중요하다고 생각합니다.
그래서 걷는 시간을 늘리고, 가능하면 하루 중 조금이라도 몸을 움직이려고 합니다.
중요한 것은 하루 이틀 열심히 하는 것이 아니라 내가 계속할 수 있는 방법을 찾는 것이라고 생각합니다.
오지랖노여사의 잔소리 한마디
50대 다이어트를 시작하면서 제가 가장 크게 느낀 것은 이것입니다.
“굶는 사람이 이기는 게임은 아니구나.”
예전에는 체중계 숫자를 빨리 줄이는 것이 가장 중요하다고 생각했습니다.
하지만 지금은 조금 다르게 생각합니다.
내가 매일 무엇을 먹고 있는지 살펴보고, 조금 더 움직이고, 오래 지속할 수 있는 습관을 하나씩 만드는 것이 더 중요하다는 생각이 듭니다.
그리고 무엇보다 체중계 숫자 하나 때문에 하루 종일 기분이 좌우되지 않았으면 좋겠습니다.
저도 아직 완성된 다이어트를 하고 있는 것은 아닙니다.
5kg이 늘어난 것을 계기로 제 식습관을 다시 들여다보고 있는 과정입니다.
그래서 앞으로도 제가 직접 해보고 알게 되는 것들을 하나씩 기록해보려고 합니다.
50대 체중 관리를 시작한다면 이것부터
저처럼 50대가 되면서 체중이 갑자기 늘었다면 처음부터 거창한 계획을 세우기보다 일주일 정도 내가 먹고 마시는 것을 기록해보는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
아침에는 무엇을 먹었는지,
점심에는 무엇을 먹었는지,
저녁에는 무엇을 먹었는지,
그리고 간식이나 음료는 무엇을 먹었는지를 적어보는 것입니다.
기록을 해보면 평소에는 모르고 지나쳤던 나만의 식습관이 보일 수 있습니다.
저 역시 체중을 줄이는 것보다 먼저 제 생활을 제대로 들여다보는 것부터 시작하고 있습니다.
자주 궁금해하는 질문
Q. 50대가 되면 체중이 쉽게 늘 수 있나요?
체중 변화에는 여러 요인이 영향을 줄 수 있습니다. 활동량, 식사습관, 수면, 생활패턴, 체성분 변화 등이 함께 영향을 줄 수 있기 때문에 모든 사람에게 같은 이유가 적용되는 것은 아닙니다.
Q. 50대 다이어트는 굶는 것이 좋을까요?
개인의 건강 상태와 생활패턴에 따라 다르기 때문에 무조건 굶는 방법을 선택하기보다는 지속 가능한 식사습관을 만드는 것이 중요합니다.
Q. 체중 관리를 위해 가장 먼저 무엇을 바꾸면 좋을까요?
현재 내가 무엇을 먹고 마시는지 기록해보는 것부터 시작해볼 수 있습니다. 자신의 식습관을 알아야 바꿀 부분도 찾을 수 있기 때문입니다.
Q. 운동을 시작하려면 어떻게 해야 할까요?
처음부터 무리한 운동을 하기보다는 자신의 체력과 건강 상태에 맞춰 일상에서 꾸준히 움직일 수 있는 방법부터 찾아보는 것이 좋습니다.
마무리
50대가 되면서 늘어난 5kg은 처음에는 스트레스였습니다.
하지만 지금 생각해보면 그 5kg 덕분에 오히려 제 생활습관을 다시 돌아보게 됐습니다.
예전처럼 무조건 굶고 빨리 빼려고 하기보다 지금의 내 몸에 맞는 생활습관을 하나씩 만들어보려고 합니다.
혹시 여러분도 저처럼
“예전에는 안 그랬는데 왜 갑자기 살이 찌지?”
라는 생각을 하고 계신가요?
그렇다면 오늘부터 딱 하나만 기록해보세요.
내가 오늘 무엇을 먹고 무엇을 마셨는지.
작은 기록 하나가 생각보다 많은 것을 알려줄지도 모릅니다.
저도 완벽하지 않지만 오늘보다 조금 나은 내일을 만들어보려고 합니다.
50대의 건강한 생활을 함께 만들어가는 이야기,
앞으로도 오지랖노여사가 하나씩 기록해볼게요. 😊